导语:如今广大女性朋友对自己身材的要求还是非常高的,女生天生爱美,而且更多的女生都追求骨感美,以瘦为美。
也有很多女性不知道自己时候属于肥胖就开始减肥,大家不要认为过一百斤了,就应该去减肥,其实所有的女性在标准体重上都一个标准,今天就告诉你最佳的体重范围。
在判断一个人体重是否在正常范围上,还有两个计算公式,大家可以对照公式,自测一下,是否是标准体重呢?
第一个计算公式、标准体重计算法
标准体重可以衡量一个人的身体健康情况,过瘦过胖都对身体健康不利,在计算上主要用一个公式来判断,用身高(cm)-105=标准体重(kg),上下浮动10%以内算标准体重。
第二个计算公式、身体质量体重(BMI)指数计算法
体质量体重指数不仅可以衡量一个人的体重还可以反映身体健康,主要用到的公式是身体质量体重指数(BM)I=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)。
看到这里,你超标了吗?如若超标了,需要你开始行动起来
现在出现了很多减肥方法,需要提醒广大女性朋友的是在减肥方式上,不要过于极端,正确的减肥做法是一日三餐,每餐七分饱加上适量运动,慢慢的减肥塑身。世上只有懒女人,没有丑女人,只要我们努力健身,我们也是可以拥有一副完美的身材的。
普拉提运动就是一项减肥、塑形效果非常好的有氧运动,燃烧脂肪的效果非常有效,经常做普拉提运动还有着抗衰老的效果,从而增强人体的抵抗力,增加人体的含氧量,实现快速燃烧脂肪的效果。下面推荐专门针对腹部、大腿、胳膊部位做的健身动作,需要的收藏起来。
动作一:站姿拉伸
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双脚踩住拉力器脚踏,双腿并拢,利用手臂力量来拉伸拉力器,将拉力器一直拉至胸前。建议每天做4组,每组20次,坚持一段时间之后可以帮我们甩掉粗胳膊,也可以优化蝴蝶袖。
动作二:双腿拉伸
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首先上身躺在瑜伽垫上,双脚踩在拉力器上,两手拉动前端,双脚拉至与地面成45度角,这样整个身体用力,轻松锻炼腹部和腿部的肌肉,坚持一段时间你会发现,大腿和腰腹部的赘肉会越来越少。
动作三:仰卧拉伸
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首先把身体放平,躺在瑜伽垫上,双脚踩稳拉力器的脚踏,双手握住拉力器的手柄,双腿微弯,固定住下半身,上半身做类似于仰卧起坐的动作,这个动作可以减去锻炼者肚子上的多余的脂肪,每天做4组,每组做30次。
上图是坚持练习普拉提运动的效果,上面几组运动做起来还是比较简单的,健身用品也是非常的简单方便,只需要一根拉力器和一张瑜伽垫,不管是经常久坐的上班族,还是在家带孩子的宝妈,没事的时候就可以随时随地的去健身。赶紧收藏起来偷偷练习吧,实现完美的蜕变,拥有魔鬼一样的身材。
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结语:各位小伙伴可以根据自己的身高,参考下自己的体重是否在正常范围内,希望超过标准的女性朋友们,赶紧重视起来吧,大家想要拥有魔鬼一样的身材吗?赶紧收藏起来在家偷偷练习吧,实现完美的蜕变。