生活中，我们经常看到许多更年期的女人身材特别容易发胖，有的时候虽然在饮食上有所控制，但还是会变胖，尤其是肚子上的赘肉非常的多。更年期是女人所必须要经历的，而且长胖也无可避免，因为女人到了更年期以后，体内的激素水平会发生变化，从而导致无法分解更多的脂肪，进而就容易导致女人发胖。
为何女人更年期易变胖？
1、激素水平变化
随着雌激素水平的降低，女性体内的体脂会重新分配，原本周围性的皮下脂肪堆积，也转变为中心性内脏脂肪堆积，进而导致女性发胖；另外还有研究发现，雌激素水平的降低，也会导致控制饱腹感喝食欲的激素降低。
2、人体衰老
人随着年龄的增长，身体各个器官组织都会出现衰退，而这也势必会引起人体各种功能性的退化，尤其消化功能的退化，若此时不控制饮食的摄入，就容易导致脂肪堆积。
3、经常失眠
女性到了更年期容易肥胖，还可能是睡眠质量降低引起。没有充足的睡眠时间进行调节，通常会有身体容易肥胖的表现，更年期到来卵巢功能的降低会让身体的雌性激素分泌量减少，内分泌功能紊乱，植物神经功能异常，睡眠质量会降低，多在更年期到来后让女性潮热出汗，情绪容易波动。
严重时夜间睡眠质量下降，而无法拥有高质量的睡眠，身体产生的瘦素量减少，脂肪燃烧速度缓慢，可能会肥胖而增加身体负担。另外，更年期到来睡眠质量的降低，还会让身体很多重要器官功能下降，在代谢速度缓慢时身体肥胖的概率更高。
女性步入更年期，情绪本来就波动比较大，再受体重上升、体型失控的影响，难免会让人加速衰老。不过有很多女性到了更年期也能维持好的状态，身材也不走形。那为何人家就能够做到呢？
下面教你这4个方法，做好了体重自己“悄悄降”！
1.健康轻食
在更年期，由于女性的身体基础代谢会变慢，所以在平时一些脂肪高的食物要尽量避免，具体建议是按照碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜这个结构去吃些轻食，效果会很好。
主食方面，可以是半碗米饭、一个拳头大的馒头或一碗杂粮粥；优质蛋白的来源有肉蛋奶豆；蔬菜选富含膳食纤维和水分多的。
大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。
2.学会调节睡眠
很多女性一到更年期，睡眠就会变差。也有很多女性会出现半夜惊醒或是半夜睡不着的情况。这就需要女性自己来调节自己的睡眠。如果能保证一天七到八个小时的睡眠时间，就可以保证身体正常代谢功能，也可以促进肠道吸收消化，而帮助女性减掉体重。
3.多喝水
当女性朋友进入更年期之后，新陈代谢速率降低，所以一定要多喝水，水是生命之源，多喝水能够帮助促进体内的血液循环，提高新陈代谢速率，这样能够加速体内脂肪的燃烧和消耗，能够有利于帮助控制体重，不仅瘦身而且健康。
4、适当运动
女人随着年龄的增长，进入更年期以后，体内的荷尔蒙会发生一定的波动，从而影响身体新陈代谢的速度。因为新陈代谢速度减慢，所以会导致体内的脂肪逐渐的堆积，所以更年期的女人特别容易发胖。
此时可以适当的进行一些运动，每周可以运动3-4次，每次保持半小时到1小时之内，可以利用力量训练与有氧运动相结合，以此减少脂肪的堆积，从而使身体渐渐的变瘦。
但是人到中年，很多的剧烈运动其实已经不适合我们了，更推荐大家用跳绳去运动。跳绳号称最健康有效的减肥方法，坚持一个星期以上，就会感觉身体发生了明显的变化。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
跳绳要循序渐进，不可操之过急，运动之前要做好热身及拉伸，注意保护膝、踝关节等，运动完之后要注意拉伸，保持好正确的方式及时间，坚持运动，才能达到强身健体的作用哦。
如果有些朋友担心会跳绳的时候，会被绳子无情打到腿，或者家里空间不是很大怕活动不开，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外自由切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
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把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
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使用顺畅不卡壳，质量有保障
15颗精钢滚珠轴承，360°超静音高速旋转，顺畅不卡壳，跳绳不停顿。
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1. 开合跳
2. 抬腿跳
3. 前后交叉跳
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美家居小云
